Alıştırma - Şefkate Geçiş
Tasarlayan: Thom Bond
Bu çevrimiçi bir alıştırma. Yine de boş bir kağıda ve kaleme ihtiyacınız olacak. Bu alıştırmayı insanların “geçiş” dediğim şeyden neyi kast ettiğimi görmeleri için tasarladım. Bununla düşünceleriniz hakkında bir “geçiş” yaşamanızı ve nasıl hissettiğinize dair bir “geçiş” olmasını kastediyorum. “Geçiş”i anlamanız için aşağıda “Bağlantı Hattı” diye nitelendirdiğim hat gibi bir çizgi hayal etmenizin yardımcı olduğunu buldum. Bir ucunda nefret, bağlantısızlık ve şiddet var.. diğer ucu ise şefkat, bağlantı ve barış. Her an hepimiz bu çizginin bir yerlerinde oluyoruz. ( genelde bir çoğumuz ortalarda bir yerlerde oluyoruz.)
Bağlantı Hattı
<<< Sen ve ben ( her zaman ileri geri hareket halinde) >>>
Nefret, Bağlantısızlık ve Şiddet <<< >>> Bağlantı, Şefkat, Barış
Çözüm Aşamaları
İnsanlarla etkileşime girdiğimiz zaman, sürekli bu çizginin üstünde hareket ederiz, sıklıkla andan ana, kimi zaman saniyeden saniyeye. Bu alıştırma sizi, zor zamanlarda bile, daha şefkatli bir duruma taşıma aracıdır.
Alıştırma
Alıştırmayı tamamiyle okuyup, aşağıdaki ipuçlarını takip ederek, kendi süreniz içinde yapmanız alacağınız faydayı artırır. Bu “Alıştırma”yı isterseniz defalarca ve değişik durumlarda kullanmayı sürdürerek yapabilirsiniz.
Başlamadan Önceki İpuçları ...
1- Kendinize kesintisiz 20 veya 30 dakika zaman verin. Bu alıştırma kayda değer miktarda konsantrasyon gerektirir.
2- Bu alıştırmada 2 tane çevrimiçi liste veya sayfa kullanacaksınız. Bir çok kişi çıktı almayı daha kullanışlı buluyor. Böylece ekranlar arasında ileri geri hareket ederken kendilerini bölmemiş oluyorlar. (bunu becerecek kadar deneyimli olmadıklarını söylemiyorum) Çıktı almak için (basmak istediğiniz sayfadaysanız eğer) tarayıcınızda “print” tuşuna basın veya “Dosya” tuşuna basıp, sonra “print”e basın.
NOT: Alıştırmanın kendisini boyutlarından ve içindeki fotoğraflardan dolayı basamazsınız.
3- Bu alıştırma (listeler dışında) akan bir web sayfası üstündedir. Dolayısıyla aşağı yukarı kaydırarak VEYA tıklayarak gitmek istediğiniz yere gidebilirsiniz.
1. Adım
Bir kağıdın boş yüzünü alın ve başına birinden duyduğunuzda hoşlanmadığnız bir şeyi yazın.
İpuçları:
1- Fazlasıyla tetikleyen ancak travması düşük olan durumları seçenler daha başarılı oluyorlar.
2- Tam olarak söylenen şeyi düşünün. Bu alıştırmada olayın hikayesi veyahut ardındaki durumlar gerekmiyor, sadece söyleneni yazın.
bitince aşağıya geçmek için buraya TIKLAYIN.
3. Adım
Sol tarafta, duygular sütununa, alt alta, bu cümleyi duyduğunuz zaman neler hissettiniz onları yazın. Alıştırmada kullanmak için bakacağınız DUYGULAR listesini buradan bulabilirsiniz. TIKLAYIN
İPUCU: Bu listeyi basabilir veya alıştırma boyunca bakmak için başka bir ekranda açık tutabilirsiniz.
Bu sütünu bitirdiğiniz zaman aşağıya geçmek için buraya TIKLAYIN
4. Adım
Sağ tarafa, “İ” harfinin altındaki sütuna, bu cümleyi duyduğunuz zaman ihtiyaç duyduğunuz (duyuyor olduğunuz) ve alamadığınız neydi onları alt alta yazın.
Bu alıştırmada kullanmak için İHTİYAÇLAR listesini buradan bulabilirsiniz. TIKLAYIN
İPUCU: Bu listeyi basabilir veya başka bir ekranda açık tutabilirsiniz, böylece alıştırma boyunca başvurabilirsiniz.
Bu sütunu bitirdiğiniz zaman aşağıya kaydırın veya buraya TIKLAYIN.
5. Adım
Bir dakika düşünün…
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Bir süre sonra, tekrar listeye bakın.
Eğer yazdığınız listenin bütün duygularınızı karşıladığından eminseniz o zaman buraya TIKLAYIN
Eğer birşeyler eksik diye hissediyorsanız, o zaman DUYGULAR ve İHTİYAÇLAR listelerine geri dönün, kendinizi tamam hissedene kadar bakın.
Veya bittiyse aşağı inin veya buraya TIKLAYIN.
7. Adım
Şimdi duyduğunuz o cümleyi size söyleyen kişinin, size söylediği sırada neler hissettiğini gözünüzün önüne getirin ve sol tarafta, “D” sütunun altına bu duyguları alt alta yazın.
Eğer ne hissettiğini bir türlü düşünemiyorsanız 5.Adım’a dönüp kendi listelerinize bakabilirsiniz.
5. Adım’a dönmek için buraya TIKLAYIN.
Bir çok kişi “7.Adım”ı kendi listelerini (“5.Adım”) yeterince tamamlayamadıkları için yapamazlar.
Eğer “DUYGULAR” listesinin olduğu ekranı kapattıysanız yeniden açmak için burayı TIKLAYIN Alıştırma boyunca başvurmak için burası ayrı bir ekranda açık olmalı veya çıktısını elinizde olmalı.
Bu sütunu bitirdiğinizde aşağı inin veyahut buraya TIKLAYIN.
8. Adım
Diğer kişiden bu cümleyi duyduğunuz zaman diğer kişinin neye ihtiyacı vardı ve alamamıştı?
Gözünüzün önünü getirip sağ tarafa, “İ” Sütunun altına yazın.
Aynı 7. Adım’da olduğu gibi, eğer gerçekten neye ihtiyacı olduğunu düşünemiyorsanız, 5. Adım’ a tıklayıp kendi listenize dönmeyi deneyebilirsiniz.
Bir çok kişi kendi listeleri (“5. Adım”) gerçekten tamamlanmayınca “8.Adım” ı yapmakta zorluk çekerler.
Eğer “İHTİYAÇLAR” listesinin ekranını kapattıysanız açmak için buraya TIKLAYIN. Buranın da, alıştırma boyunca başvurmak için, hala ayrı bir ekranda açık tutulması gerekir.
Bitirdiğiniz zaman aşağıya inin veyahut buraya TIKLAYIN
9. Adım
Bir dakika durun.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Tekrar yaptığınız listeye bakın.
Eğer listede yazdıklarınızla rahatsanız o zaman buraya TIKLAYIN
Eğer bir şeyler eksikmiş gibi hissediyorsanız, o zaman geri dönüp tamamlandığınızdan emin olana kadar listelere bakın.
Sadece ondan sonra buraya TIKLAYIN
10. Adım
Söylenenlere veya bunu söyleyen kişiye karşı içinizde neler hissettiğinize dair içinizde bir dönüşüm oldu kendinizi bir yoklayın.
Bu konu hakkında daha önce yapmadığınız bir yoldan düşünüp düşünmediğinize bakın… veya başladığınıza göre daha az rahatsız olup olmadığınıza bakın.
Eğer öyleyse bir dönüşüm yaşamışsınız demektir. Kendinizi bilinçli bir şekilde şefkate doğru taşıdınız. Umarım hoşunuza gitmiştir.
Eğer aynı veya daha kötü hissediyorsanız bu cümleyle veya sizi bunun kadar “yakmayan” yeni bir durumla yeniden deneyebilirsiniz.
Bir dip not: Zaten bu alıştırmayı yapanların %20 kadarı ilk seferinde bir dönüşüm YAŞAMADILAR.
Ancak denemeye devam edenlerin %100’ü zaman zaman bu dönüşümü deneyimlediklerini ilettiler.
2. ve SON İPUCU: Bu alıştırmayı tekrar ve tekrar yapanlar “dönüşüm” yaşamakta daha başarılı olduklarını bildirdiler. Bu kas geliştirmeye benziyor. Lütfen bunun ŞİDDETSİZ İLETİŞİM (Şİ) “tadı” olduğunu; ve önümüzde öğrenip alıştırma yaptıkça artıracağımız becerilerle daha fazla güçlendireceğimiz çok çalışılmış, büyük bir emek verilmiş bir eser olduğunu aklınızda bulundurun.
© Telif Hakkı Thom Bond 2020
Türkçe’ye Çeviren: Nihal Artar
Bu egzersizin ne gibi etkileri olduğunu çok merak ediyoruz.
Deneyiminizi paylaşmak istiyorsanız, buraya veya yukarıdaki düğmeye tıklayarak bize yazın.
Bizimle iletişimde kalmak istiyorsanız, sizi burayı veya yukarıdaki düğmeyi tıklayarak posta listesine abone olmaya davet ediyoruz.
“Belli Alıştırma” bir bilgisayara erişimi olan herkese şiddetsiz iletişim (Şİ) deneyimi sağlamak için tasarlanmıştır.
Bizi takdir etmek, bize destek olmak ya da daha şefkatli bir dünya yaratmak için daha fazlasını yapmaya devam etmemizi istiyorsanız, bağış yapmak için yukarıdaki düğmeye tıklayın.